抑郁症频发:孕期适当运动可防产后抑郁吗

很多人不知道患上产后抑郁症的威胁有多大，所以对此病的重视程度不够，从而导致受到了产后抑郁症的严重伤害，那么孕期适当运动可防产后抑郁吗，其实注意生活中的保健就尤为重要，例如运动就是治疗和舒缓产后抑郁症的好方法。

有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的病发，而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁表现。

一、跑步：有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐jisu或者年轻jisu。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

二、跳绳：一方面跳绳能增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

三、散步：尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

温馨提示：如果有伙伴一起运动那效果也就更好了，总之身体健康，而不是处于亚健康状态;心里舒畅，而不是充满烦恼，这样产后抑郁症就至少好了一半了。另外运动贵在坚持，不可三天打鱼两天晒网。